乐动体育网页登录小区健身器材使用方法小区健身器材使用方法小区健身器材使用方法小区健身器材使用方法PAGE/NUMPAGES小区健身器材使用方法小区健身器材使用方法小区健身器材之组合单杠使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。留意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。小区健身器材之跷跷板使用方法：两人分别坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部用力使主梁振荡。留意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大。小区健身器材之单人健骑器使用方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。留意：操纵时应挺胸抬头，双足踏稳。小区健身器材之划船器使用方法...

　　小区健身器材使用方法小区健身器材使用方法PAGE/NUMPAGES小区健身器材使用方法小区健身器材使用方法小区健身器材之组合单杠使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。留意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。小区健身器材之跷跷板使用方法：两人分别坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部用力使主梁振荡。留意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大。小区健身器材之单人健骑器使用方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。留意：操纵时应挺胸抬头，双足踏稳。小区健身器材之划船器使用方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。留意：上下器械时要把握好平衡，以免摔倒。使用方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。留意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。小区健身器材之多功能锻炼器使用方法：可做引体向上，曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。功能：锻炼上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活动技能。小区健身器材之跷跷板方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。功能：锻炼全身综合机能及平衡意识。小区健身器材之上肢牵引器方法:手握把手,一上一下,转动转架.功能:增强上肢灵活及手脑协调能力.适用于10岁以上人员使用;器材安全使用范围为2m;3、使用该器材时禁止嬉戏打闹;禁用该器材做使用方法以外的动作;运动者注意单臂不可突然撤力,以免造成伤害.小区健身器材之双杠方法:分腿骑坐前进;杠端跳起越杠追逐跑;杠上外侧坐越两杠,摆动跨杠下;双臂屈伸运动.双杠举腿:双手握杠跳起成直臂支撑,双腿提起与上体成90度,然后再返回原位为1次.小区健身器材之漫步机功能：增强下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。小区健身器材之蹬力器方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟乐动体育下载app下载。评分

　　为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。小区健身器材之压腿训练器方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。注意事项：禁止儿童使用。小区健身器材之平衡滚筒方法：待平衡滚筒静止，用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点，再紧握横杠慢慢加速，挺胸、收紧腹部，保持重心稳定。功能：增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性，提高的平衡与协调能力。小区健身器材之旋转健腰器方法：双手先握紧扶手，再踩在圆盘上左右扭动腰部。注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。方法：紧靠器，上下左右缓慢运动。功能：腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高抗病能力。该器材较适合于老年人。注意：用力适中，动作要由缓到快。

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