best365·体育官网一项10年研究：睡不够运动的好处会被“抵消”运动是良医，有预防慢性疾病、延长寿命、预防痴呆症等作用。但发表在《柳叶刀》子刊的一项最新研究表明：

　　这是一项对英国人群进行的全队列研究，纳入了英国老龄化纵向研究数据库中8958人(50岁及以上)的数据。

　　根据参与者工作日每晚平均睡眠时长，英国伦敦大学学院的科学家将其分为3组：短睡眠组(少于6小时)、最佳睡眠组(6~8小时)和长睡眠组(大于8小时)。

　　研究结果表明，更高频率、更高强度的运动相关的认知益处，不足以改善睡眠不足相关的、更快的认知能力下降。

　　研究作者、伦敦大学学院流行病学和卫生保健研究所的Andrew Steptoe教授表示：“世界卫生组织已经确定运动是维持认知功能的一种方式，但干预时还应考虑睡眠习惯，以最大限度地提高认知健康的长期收益。”

　　北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟在接受《生命时报》采访时指出：“这项研究强调了睡眠和运动对大脑功能的重要性，特别是在预防认知能力下降方面，能将两者结合起来更有益脑健康。”

　　“如果只是偶尔睡眠不足，适当补觉是可以恢复的。但如果长期睡不够，那么无论是运动还是医学手段，都很难逆转已产生的大脑损伤。”

　　高伟建议，中老年人要养成良好的运动习惯，每天尽量保持6~8小时睡眠，“睡得好+坚持动，才能保证大脑健康，让认知功能不下降。”

　　受教育程度低；中年时出现听力障碍、脑外伤、高血压、过量饮酒、肥胖症；晚年时吸烟、抑郁、缺乏社交、缺乏运动、糖尿病、生活环境差。

　　临床前期是及时发现老痴的关键时期，当出现主观认知下降（SCD）的临床特征时，就应重视起来，尽快就医。

　　6.因这种感觉主动就医后，即使初次量表筛查全正常，也要每年查一次量表，看变化趋势是否持续下降。

　　北京协和医院老年医学科副主任康琳接受采访表示，如果最近没有进行大脑训练、担心变得健忘，可以通过“认知套餐”改善。

　　脑体同练有助增强认知，建议结合自身情况，将推荐锻炼动作与认知锻炼自由组合，如伸展大腿后侧+计算能力、弓步拉伸+记忆力训练等。

　　坐在稳定的椅子上，一侧腿向前伸展，身体前倾，感受大腿后侧伸展。深呼吸，不要弓背，没有疼痛感地缓慢拉伸best365·体育。左右侧各伸展60秒。

　　扶住桌子等保持身体稳定。两脚前后分开，身体下蹲，前腿弯曲形成直角，大腿与地面平行。后脚脚跟不要接触地面。

　　扶住稳定的桌子，左脚向后置于右脚后方，左脚尖紧贴右脚跟，两脚在一条直线秒，更换前后腿，重复该动作。感到失衡时可靠在桌椅上。

　　从0开始，每2个数字计数一次，依次数出0、2、4、6……；或者从0开始，每3个数字计数一次；还可以从90开始倒数，或依次减2、减3等。

　　在运动过程中尽可能多地说出下列词语：用于做家务的工具名称；与“春天”有关的词语，如樱花、过敏等；与“水”有关的词如肥皂、浴室等；三字词语，如喜洋洋、红彤彤等。

　　回想并说出：冰箱里有什么；在户外散步时看到了什么；所在国家的省/市/县的名称；昨天晚饭吃的什么，或者最近的新闻、最喜欢的歌曲等。

　　运动时，一边环视房间一边回答：有多少圆形的物体；有多少红色的物体；有多少绿色的物体；最重的物体是什么；最老的物件有什么；有什么需要打扫的等。

　　根据身体状况，在散步或坐姿时，从1大声数到30，根据数数的节奏双脚交替踏步，在数到3的倍数（3、6、9……）时拍手。习惯后，可将拍手改为双手相握，或在4或5的倍数时拍手、握手，还可试着在拍手时不要大声说出当时的数字。

　　建议每天选择不同方法，和家人一起活动会增加动力与积极性。认知锻炼会有一点困难，如果不能完成所有任务不用担心，克服困难时保持乐观态度也会促进大脑活动。▲